Deseo sexual bajo en mujeres: causas comunes y cómo hablarlo

Tener un deseo sexual bajo en alguna etapa de la vida es mucho más común de lo que se habla, y no significa que algo esté “roto” en ti. Aquí encontrarás los factores que suelen influir, cuándo vale la pena consultar a una profesional y cómo platicarlo con tu pareja sin culpa.

El deseo no es un número fijo. Sube y baja con el cansancio, el estrés, los cambios hormonales, la salud, la etapa de la relación y hasta con lo que pasa fuera de la recámara. Muchas mujeres crecimos sin permiso para hablar de sexualidad, así que cuando el deseo cambia, lo vivimos en silencio y con vergüenza.

La idea de este artículo es darte información clara, sin juicios, para que entiendas lo que te pasa y decidas qué necesitas.

¿Cuándo el deseo sexual bajo es un problema?

No existe una cantidad “correcta” de deseo. Hay mujeres que piensan en el sexo a menudo y otras que casi nunca, y las dos cosas pueden ser parte de una vida plena. También es normal que el deseo cambie a lo largo de los años o de una relación.

Por eso, lo que suelen tomar en cuenta las profesionales de la salud no es solo la frecuencia, sino cómo te sientes tú. Según MedlinePlus, se habla de un problema sexual cuando la falta de deseo te causa angustia o malestar. Si a ti no te molesta, no tienes que “arreglarlo” para cumplir con lo que otros esperan. Si te preocupa o te está afectando, mereces atención y respuestas.

Causas comunes del bajo deseo sexual

Casi nunca hay una sola razón. Lo más frecuente es que se junten varias. Estas son algunas que mencionan fuentes médicas como MedlinePlus, la Oficina para la Salud de la Mujer de EE. UU. y el servicio de salud británico (NHS):

Estrés, cansancio y estado de ánimo

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden apagar el deseo. También el agotamiento de cargar con el trabajo, la casa y el cuidado de otras personas. Si sientes que todo depende de ti, tal vez te identifiques con lo que llamamos carga mental: cuesta sentir ganas cuando la cabeza sigue haciendo la lista de pendientes.

Cambios hormonales y etapas de la vida

El embarazo, el posparto y los meses de cuidar a un bebé cambian las hormonas, el sueño y la energía. En la perimenopausia y la menopausia, los niveles hormonales más bajos pueden disminuir la libido y causar resequedad vaginal, y los sudores nocturnos pueden quitarte el descanso.

Medicamentos y anticonceptivos

Algunos medicamentos, como ciertos antidepresivos, medicinas para la presión arterial o tratamientos de quimioterapia, pueden reducir el deseo o dificultar el orgasmo. El NHS también menciona los anticonceptivos hormonales, como la pastilla, el parche o el implante. Si sospechas que un medicamento te está afectando, no lo suspendas por tu cuenta: platícalo con quien te lo recetó. Si quieres comparar opciones, te puede servir nuestra guía de métodos anticonceptivos.

Dolor y salud física

Si el sexo duele, es lógico que el cuerpo deje de buscarlo. La resequedad, algunas infecciones y otras condiciones pueden causar molestias que tienen tratamiento. Enfermedades como la diabetes, problemas de tiroides o de corazón, y el consumo excesivo de alcohol también pueden influir.

La relación y tu historia

Los conflictos sin resolver, la falta de cercanía o sentirte poco valorada afectan el deseo. También pueden pesar experiencias pasadas, incluido el abuso sexual. Nada de eso es tu culpa, y hablarlo con una profesional puede ayudarte a sanar a tu ritmo.

Cuándo hablar con una profesional de la salud

Muchas mujeres nunca lo mencionan en la consulta por pena. Pero tu médica ha escuchado esta pregunta muchas veces, y es parte de tu salud. Vale la pena pedir una cita si:

• La falta de deseo te preocupa o está afectando tu relación.
• Sientes dolor durante o después de las relaciones.
• Crees que un medicamento o tu método anticonceptivo tiene que ver.
• Después del embarazo, tu deseo no regresa y eso te inquieta.
• Te sientes triste, sin energía o sin interés en muchas cosas, no solo en el sexo.

Según el caso, la profesional puede revisar tu salud física y tus medicamentos, sugerir opciones para la resequedad o referirte a terapia individual, de pareja o sexual. Existen distintos tratamientos, pero solo alguien que conozca tu historia puede decirte cuál tiene sentido para ti. Llevar tus preguntas escritas ayuda a no quedarte con dudas.

Cómo hablar del deseo sexual bajo con tu pareja

Cuando el deseo cambia, es fácil que tu pareja lo interprete como rechazo y que tú te sientas presionada. Hablarlo con calma, fuera de la cama y en un momento tranquilo, puede bajar mucho la tensión. Algunas ideas:

• Habla desde ti: “Últimamente tengo menos ganas y quiero que lo entendamos juntos. No tiene que ver con que ya no te quiera”.
• Nombra lo que sí te acerca: un abrazo largo, tiempo a solas, dormir bien, que se repartan mejor las tareas de la casa.
• Separa cariño de expectativa: a veces el contacto físico sin presión de “llegar a algo” devuelve la tranquilidad.
• Busquen apoyo juntos si lo necesitan: una terapeuta de pareja o sexual puede ayudarles a encontrar un ritmo que funcione para los dos.

Si quieres más herramientas para decir lo que sientes sin atacar, te recomendamos nuestra guía de comunicación en pareja.

El consentimiento siempre va primero

Tener menos deseo no te convierte en “mala esposa” ni en “mala novia”, y no tienes ninguna obligación de tener relaciones cuando no quieres. El consentimiento es libre, se puede retirar en cualquier momento y aplica también dentro del matrimonio. Una pareja que te quiere puede sentirse triste o frustrada, pero no te presiona, no te chantajea ni te castiga por decir que no.

Tu cuerpo y tu placer también te pertenecen. Cuidar tu deseo no es darle gusto a otra persona: es escucharte.

Mi deseo no es una obligación: es parte de mí, y merece que lo escuche con calma.

Preguntas frecuentes

¿Es normal tener menos deseo sexual después de tener un bebé?

Sí, es frecuente. Los cambios hormonales, el cansancio y el cuidado de un bebé influyen. Si pasan los meses y tu deseo no regresa, si sientes dolor o si notas tristeza profunda, coméntalo con tu médica.

¿Las pastillas anticonceptivas bajan el deseo sexual?

En algunas mujeres, los anticonceptivos hormonales pueden influir en el deseo, pero no les pasa a todas. Si lo sospechas, habla con tu proveedora de salud antes de dejar tu método, para no quedarte sin protección si no buscas un embarazo.

¿El deseo sexual bajo significa que ya no quiero a mi pareja?

No necesariamente. Puedes amar a alguien y tener poco deseo por razones de salud, estrés o cansancio. A veces sí hay algo en la relación que necesita atención, y hablarlo con honestidad es el primer paso.

¿A qué especialista debo ir?

Puedes empezar con tu médica de cabecera o tu ginecóloga. Ellas pueden revisar tu salud física y, si hace falta, referirte a una terapeuta sexual o de pareja o a una profesional de salud mental.