Una semana para practicar el amor propio en lo cotidiano, sin frases vacías ni metas enormes. Cada día tiene un paso sencillo y una lectura por si quieres profundizar.
Cómo funciona
- Haz un día a la vez. Cada paso toma entre cinco y quince minutos.
- Si un día no puedes, no pasa nada: retómalo mañana. No hay forma de hacerlo mal.
- Marca cada día cuando lo completes. Tu progreso se guarda solo en este dispositivo: no necesitas cuenta ni registrarte, y nosotras no lo vemos.
- Si quieres, invita a una amiga a hacerlo contigo y platiquen cómo les fue.
Día 1
Escucha cómo te hablas
Hoy no tienes que cambiar nada, solo notar. Cada vez que algo salga mal (se te olvide algo, llegues tarde, te equivoques), fíjate en lo que te dices por dentro. Anota una de esas frases tal cual. Luego pregúntate: ¿se lo diría así a una amiga?
Para acompañarte: Amor propio: cómo empezar a tratarte con el mismo cariño que das
Día 2
Cúmplete una promesa pequeña
La confianza en ti misma crece cuando te cumples, no cuando te exiges más. Elige algo mínimo para hoy (tomar un vaso de agua antes del café, caminar diez minutos, acostarte media hora antes) y hazlo. Que sea tan pequeño que no puedas fallar.
Para acompañarte: Confianza en ti misma: 7 prácticas para construirla desde adentro
Día 3
Suelta un “tengo que”
Revisa tus pendientes de la semana y elige uno que no sea realmente necesario o que otra persona podría hacer. Déjalo ir, cámbialo de fecha sin culpa o pide ayuda. Fíjate en lo que sientes al hacerlo.
Para acompañarte: Perfeccionismo: no tienes que poder con todo para valer
Día 4
Haz las paces con tu cuerpo, aunque sea hoy
Cada vez que te descubras criticando tu cuerpo, cambia la pregunta: en lugar de “¿cómo me veo?”, piensa “¿qué hizo hoy mi cuerpo por mí?”. Te cargó, te llevó a donde necesitabas, abrazó a alguien. Escribe tres cosas.
Para acompañarte: Obsesión con el peso: cómo hacer las paces con tu cuerpo
Día 5
Un “no” con cariño
Practica un límite pequeño con alguien con quien te sientas segura. Puede ser tan sencillo como: “Hoy no puedo, pero gracias por pensar en mí”. No necesitas dar explicaciones largas. Casi siempre, el mundo sigue girando.
Para acompañarte: Puedo amar a mi familia y poner límites
Día 6
Diez minutos que no tienen que servir para nada
Reserva diez minutos solo para ti, sin que sean productivos: escuchar una canción que te guste, tomar tu café en silencio, mirar por la ventana. Descansar no es un premio que tengas que ganarte.
Para acompañarte: Descansar sin tener que ganártelo
Día 7
Mira todo lo que ya hiciste
Escribe tres cosas de esta semana de las que te sientas orgullosa, aunque parezcan pequeñas. Después, escribe una frase que quieras recordarte la próxima vez que dudes de ti y guárdala donde puedas verla.
Para acompañarte: Autoestima en la mujer: de dónde viene y cómo fortalecerla
Y después, ¿qué?
Terminar el reto no significa que ya “llegaste”: el amor propio se practica todos los días, con altibajos. Vuelve a este reto cuando lo necesites. Y si esta semana se removió algo que pesa, hablarlo con una profesional puede ayudarte; en Recursos de apoyo hay líneas gratuitas y confidenciales que atienden en español.
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