Un sencillo plan diario de ejercicios te ayudara a mejorar tu rendimiento, y por supuesto, luciras estupenda y llena de energia juvenil. Por Sheila Morataya-Fleishman
Que ventajas tiene para la mujer un plan de ejercicios diario para mejorar su apariencia personal y conservar su energia juvenil? Muchas! A parte que el cuerpo tonificado y en forma te hace lucir mucho mejor, el ejercicio como parte de la rutina de vida, te ayuda a estar libre de tensiones, cansancio, y depresiones. Te hace sentir agil, con mucha energia y contenta con tu apariencia.
El arranque
Como comenzar con una rutina de ejercicios cuando se han pasado anios de la vida como un yo-yo? Es decir, una semana si, dos meses no. Tres dias si, un ano no. Y luego te defiendes con excusas como: “a mi no me va el ejercicio”, o “en realidad yo no tengo tiempo”. El acomodamiento o letargo es lo mismo que la “pereza”. Haces ejercicios no solo para lucir bien, sino para desempenar mucho mejor tu labor como mujer en la sociedad. No te enojes si te digo que tener 35 anios no indica que te estas poniendo vieja, indica que si ya te truenan los huesos o te cansas al subir dos pisos de 15 gradas cada uno, es urgente que inicies un programa de ejercicios diarios.
Apliquemos a Bandura.
Albert Bandura es el psicologo pionero del aprendizaje por observacion. Que es exactamente? Es aprender nuevas formas de ser, comportamientos o habilidades a traves de observar a otros. El proceso de observar a otros e imitar una habilidad especifica es llamado modelado. Como aplicaras la teoria del aprendizaje de Albert Bandura para comenzar de una vez para siempre un programa de ejercicios y enraizarlo definitivamente en tu vida?
Tengo una amiga que desde que tenia 18 anios habia tratado toda clase de ejercicios y dietas para estar en forma. Siempre fallaba porque no tenia la determinacion y el compromiso que se necesitan para cuidar de ti misma. Has observado esas mujeres que se hacen inmensas?, no por padecer de la tiroides, sino simplemente porque no saben dominar sus apetencias para con la comida. Te molesta lo que digo? Si te motiva a que de una vez por todas te decidas a cuidar de tu salud y apariencia, bravo por ti!
Finalmente, mi amiga aplico a su vida el aprendizaje por observacion y comenzo a preguntarle a amigas que lucian bien, cuales eran sus habitos de comida, que tipo de ejercicios hacian y cuanto habian perseverado en sus respectivos planes de vida para la salud fisica.
Y se decidio
Empezo a llevar un diario en la fecha que iniciaba su “nueva vida”, comenzando con 20 minutos de caminata y omitio los alimentos entre comidas. En dos semanas perdio 3 libras. En su diario relata que queria darse por vencida al ver lo poco que habia perdido, pero continuaba observando a sus amigas y aprendiendo de ellas para perseverar en su decision.
A las 3 semanas aumento el tiempo de caminata a 45 minutos, entre ejercicios cardiovasculares (que aceleran tu corazon y queman grasa) y pesas (que tonifican y queman mas grasa). Incluyo en su dieta pescado y brocoli (increible antioxidante), asi como mucha agua (para limpiar las toxinas). Cumplio tres meses con este programa y perdio una talla.
El proceso no ha sido facil, pero puedo decirte que hoy mi amiga usa tres tallas menos, va al gimnasio 6 veces a la semana y se ve fabulosa! Especialmente porque ya no usa la famosa chaqueta sobre la ropa y el pantalon negro para ocultar las libras extra.
Tu tambien puedes.
Todo aquello que requiere verdadero compromiso, voluntad y responsabilidad nos incomoda. Algunas nos defendemos diciendo que definitivamente no tenemos tiempo. A que hora lo hare si mi vida esta hasta el tope? A la hora que te de la gana: 5 a.m., 3 de la tarde u 8 de la noche.. Es tu salud, tu bienestar fisico y tu compromiso para cuidar el templo donde Dios habita: tu cuerpo.
Te recomiendo que hoy mismo salgas a comprarte un par de zapatos deportivos de la mejor calidad, un juego para hacer ejercicios en colores que te gusten y te des el regalo de inscribirte en un gimnasio.
Si no puedes hacerlo, te motivo a que lo hagas en un rincon de tu casa o si vives en un barrio seguro, salgas a primera hora de la manana a caminar. Miralo asi: “Te levantas heroicamente de un brinco, te vistes y sales a recibir otro dia que Dios creo para ti. Escuchas el hermoso canto de los pajaros? Puedes ver como tus piernas se tonifican y esa grasa se derrite? Entonces, estas lista! Bienvenida al club de la verdadera ascetica deportiva!.
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